整体で反り腰は改善できる？なりやすい人と自分でできる予防法

反り腰の主な自覚症状となりやすい人の特徴

反り腰は、筋力低下による体幹から骨盤のゆがみや日常生活動作、妊娠、履物などの影響によって出現し、慢性的な腰痛や股関節痛、肩こりなどのお困りごとが誘発されます。反り腰の主な自覚症状と、反り腰になりやすい方の特徴について解説しますので、ご自身の状態について確認してみましょう。

反り腰の主な自覚症状

反り腰の主な自覚症状には、慢性的な腰痛、股関節痛、しびれのほか、肩こり、頭痛、眼精疲労、めまい、疲労感、むくみなど、さまざまなものがあります。

これらは、骨盤が前方に傾く（前傾する）ことで、腰や股関節の筋肉・関節に過度な負担がかかり、血行やリンパの流れが悪くなるために起こります。

また、反り腰の方は骨盤のゆがみにより、お腹がぽっこりと前に突き出たり、下半身が太って見えたりしがちです。

さらに、体幹から下半身のバランスが崩れると、首や肩といった上半身の筋肉バランスにも影響が及び、二次的に全身のさまざまな不調を引き起こす可能性もあります。

反り腰になりやすい人の特徴

反り腰は、体幹や股関節まわりの筋力低下が主な原因の一つと考えられています。筋力が低下すると、背骨や股関節を正しい位置で支えられなくなり、巻き肩のような悪い姿勢にもつながってしまいます。

特に、以下のような習慣や特徴がある方は反り腰になりやすいため、注意が必要です。

• 長時間の立ち仕事やデスクワークをしている
• 日常的にハイヒールを履く習慣がある
• 妊娠後期でお腹が大きくなっている
• 産後で体幹の筋力が低下している

妊娠中や産後は、体型の変化や体幹機能の低下によって腰を支える力が弱まり、反り腰になるリスクが特に高まります。

これらの特徴に当てはまる方は、柔軟性の改善、体幹トレーニング、姿勢矯正などを目的とした施術やセルフケアに取り組むことをおすすめします。

反り腰かどうかをチェックする方法

ご自身で反り腰かどうかを簡単に確認できる、2つの方法をご紹介します。

立った状態でのチェック方法

壁を背にして立ち、頭、肩、背中、お尻、かかとの5点を壁にぴったりと付けます。

その姿勢のまま、壁と腰の間に手を差し込んでみてください。

このとき、握りこぶしが丸ごと入るほどの隙間がある場合、反り腰になっている可能性が高いです。（目安として、手のひら一枚分程度が正常な隙間です）

仰向けでのチェック方法

床の上で、膝をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ます。

その状態で、床と腰の間に手を差し込んでみてください。

このとき、手がスッと簡単に入ってしまう隙間がある場合、反り腰の傾向が考えられます。

自宅でできる反り腰の予防法

反り腰で悩みを抱えている方は、自宅でできる予防法のポイントについてチェックしてみましょう。

腹筋と背筋を鍛える

体幹筋である腹筋と背筋を鍛える筋力トレーニングは、背骨から骨盤のゆがみを修正することが可能で、反り腰傾向となっている不良姿勢の改善が期待できます。

特に、体幹のインナーマッスルである腹筋群の腹横筋や背筋群の多裂筋をターゲットとし、弱化した体幹筋群のバランスを調整する体幹トレーニングを行ってみましょう。

ストレッチをする

反り腰傾向の方は、腰部にある背筋や股関節から太もも前面の筋肉の硬さが顕著に出現します。これらの筋肉をターゲットとし、柔軟性や血流改善を目的にストレッチを行うことで、反り腰の予防や姿勢改善の効果が期待できます。

方法としては、起床後や入浴後のタイミングにストレッチを行うように心掛け、一つの筋肉に対して20秒×3セット程度伸張するように行ってみましょう。強く伸張し過ぎないことや反動をつけすぎないように注意し、負担のない範囲でストレッチしてください。

生活習慣を見直す

姿勢不良に繋がる悪い生活習慣を見直すことも重要です。立位姿勢や徒歩を行う際には、お腹が前方に出ないように軽く腹圧を入れて正しい姿勢をキープすることを心掛けてください。また、歩行時にはかかとから着地することや、立位時には重心位置をつま先方向ではなく、かかと方向に乗せるように注意しましょう。

反り腰を改善するなら整体院の受診がおすすめ

さまざまな対処法を試しても反り腰が改善しない方は、理学療法士資格保有者が在籍する整体院で施術を受けてみることをおすすめします。また、反り腰を改善することを目的にストレッチや筋力トレーニングを行う際には、専門家のアドバイスを受けてから行うことが重要です。以下に、整体院をおすすめする理由と注意点について解説します。

整体院へ通った方が良いケース

多くの対処法を試しても、反り腰由来の腰や股関節のお困りごとが改善しない方は、理学療法士資格保有者の在籍する整体院に通う選択肢もあります。

整体院では、筋肉や筋膜を調整する施術や骨格調整を受けることで、反り腰由来のお悩みを緩和させることが期待できます。また、ご自宅で行えるストレッチや筋力トレーニング、マッサージなどのセルフケアの指導を受けることも可能で、反り腰を改善するために重要なポイントの一つです。

整体院に通うことで期待できる効果

反り腰の根本的な改善

整体では、筋肉、筋膜、関節といったさまざまな角度からアプローチします。これにより、負担がかかっていた腰部や股関節の状態を整え、反り腰自体の改善を目指すことができます。

肩こりなど、全身の不調軽減

筋膜は、筋肉や内臓を包み込み、全身につながっています。そのため、腰や股関節を整えることで、一見関係ないように思える肩周りの不調や、その他の体のアンバランスが軽減される可能性もあります。

O脚や外反母趾など、関連する悩みの相談

もし反り腰だけでなく、O脚や外反母趾といった他の悩みも抱えている場合、それらが反り腰と関連している可能性もあります。専門家に相談し、関連性の有無を確認してみるのも良いでしょう。

整体院に通う際の注意点

整体院に通う前に、以下の点に注意してください。

症状が強い・長引く場合は、まず医療機関へ

自己判断で反り腰だと思っていても、注意が必要です。

• 痛みが非常に強い
• しびれがある
• 慢性的に症状が改善しない

上記のような場合は、整体の前に、まず整形外科などの医療機関を早期に受診しましょう。

反り腰と似た症状の「腰椎すべり症」「腰椎椎間板症」「坐骨神経痛」といった、専門的な治療が必要な病気が隠れている可能性もあります。また、反り腰の悪化が別の病気を引き起こすこともあるため、不調を軽視せず、必要に応じて病院で検査を受けることが大切です。

不明点は施術前に電話などで相談する

整体院での対応について「自分の症状でも施術を受けられるか」「どのような施術をするのか」など、分からない点があるかもしれません。

多くの整体院では電話での問い合わせに対応しています。初回の施術を受ける前に、まずは気軽に相談してみると良いでしょう。

整体院で反り腰が改善できるのか疑問に思っている方へ

今回は、慢性的な反り腰で悩んでいる方に向けて、反り腰の考えられる原因や対処法だけでなく、整体院で施術を受けることをおすすめする理由について解説しました。

反り腰は、骨盤が前方に傾き腰を過度に反った状態で、慢性的な腰痛や股関節痛、頭痛、肩こりなどのお困りごとが誘発される可能性があります。先ずは、整形外科などの医療機関で検査を行ってもらい、お困りごとの進行状態や別の病気を患っていないか、医師の診断を受けるようにしてください。

さまざまな対処法を試しても反り腰が改善しない方は、理学療法士資格保有者が在籍する整体院で腰の筋肉や筋膜の調整に特化した施術を受けることで、反り腰を改善することが期待できます。Next整体KINMAQは施術を行うスタッフ全員が理学療法士資格を保有する整体院で、筋膜調整や骨盤矯正に特化した施術を行っています。完全予約制で施術を受けることが可能で、仕事や用事で忙しい方も安心して施術を受けることができます。整体院で反り腰を改善したいと思っている方は、Next整体KINMAQにぜひご相談ください。